自律訓練法をやってみよう
- ●自律訓練法はもっともよく知られるリラクセーション法の1つ。
1932年にドイツの精神医学者Ｊ・Ｈ・シュルツ教授が始めました。 - ●心療内科や精神科などでも使われる一種の自己催眠法で、わずか数分で
全身をリラックスさせることができ、心身の疲れがすっきりとれます。 - ●慣れてくると、誰でも・いつでも・どこででもできるようになるので、
是非チャレンジしてください。 - ●「準備と姿勢」ができたら、「６つの公式」にチャレンジしましょう。
最初は「第２公式」までで十分です。 - ●最後に「消去動作」をして、気分スッキリ。
1.準備と姿勢
2.６つの公式
3.消去動作自律訓練法に慣れてくると、ちょっとした仕事の合間や電車のなかでもできるようになります。一度できるようになれば、いつでもからだに意識を向け、心身ともにリラックスできる方法として一生涯の財産になります。
心身症や神経症の治療にも使われ、脳波や皮膚温、呼吸数、血圧、胃腸の機能などが好転する。とくに症状がなくても日常のリラクセーション法としても効果的なので、是非ともチャレンジしてください。
心身症や神経症の治療にも使われ、脳波や皮膚温、呼吸数、血圧、胃腸の機能などが好転する。とくに症状がなくても日常のリラクセーション法としても効果的なので、是非ともチャレンジしてください。